100g Jajka

[...] produktywny :-)) Wstawiam tylko miche 1. 130g twaróg, 2 jajka, 10g masło orzechowe, 10g miód 2. 125g mozzarella, 50g makaron, warzywa 3. 55g mąka pełnoziarnista, 2 jajka, 100g jabłko, 10g masło orzechowe, 10g miód , 10g rodzynki 4. 110g schab, warzywa /SFD/2017/10/9/71b25c9e48f04c86829a1d12a4b4847e.jpg [...]

[...] (nogi wysoko) nie zwróciłam uwagi jaki ciężar, ale powtórzenia do odcięcia MICHA 1. 200g serek wiejski, 10g masło orzechowe, 10g wiórki kokosowe, 10g wpc, 10g miód 2. 100g udko z kurczaka, warzywa 3. 2 jajka, 15g wpc, 130g twaróg, 55g płatki owsiane, 10g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe, 10g wpc, 10g miód, 10g rodzynki 4. 100g udko z [...]

[...] bo pękła gąbka, a właściciel nie raczy kupić nowej: ))))))) 15p z przytrzymaniem x 40kg +poślady +brzuch MICHA 1. 50g płatki owsiane, 10g rodzynki, 10g miód, 150g jabłko, 100g twaróg, 15g wpc, 10g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe 2. 2 jajka, 50g makaron, warzywa 3. 30g mąka żytnia, 10g rodzynki, 10g miód, 100g banan, jajko, 20g wpc, 10g [...]

[...] x 2* 18kg +pośladki, brzuch +25 minut skakanka MICHA 1. 200g serek wiejski, 10g wpc, 120g jabłko, 15g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe, 10g miód 2. 2 jajka, warzywa 3. 100g twaróg, 10g wpc, 120g jabłko, 15g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe, 10g miód 4. 2 jajka, warzywa + 2 krokiety hehehehe (ćsiiii) A dzisiaj uderzam na Poznań %-) [...]

[...] 2-3 miechy, póki co poprawiłem swoją dietę uwzględniając przeczytanie informacje produkt - masa - kalorie / białko / tłuszcze / węgle Śniadanie 7:00 Jogurt 0% - 100g 75 / 4.3 / 0 / 6.2 Płatki kukurydziane - 25 g 100 / 1.7 / 0.6 / 20 + jakiś pokrojony owoc typu jabłko kiwi banan 70 g 70 / 0.4 / 0.4 / 10 1 kromka wasy [...]

[...] 6.00 OMLET z: Płatki owsiane(60g) rodzynki (10g) Mleko(250ml) jajka(140g) oliwa(10g) B: 29 T:32 W:54 Kcal:627 w szkole do 15.00 Bułki grahamki-2szt (100g) pierś z kurczaka (50g) pomidor (100g) jogurt naturalny (100g) oliwa z oliwek (10g) Gainer ( gain bolic 6000) B: 24 T:14 W:59 Kcal:463 16.00 OBIAD to co mama ugotuje [...]

[...] trzeba było obmyślać jak zmieścić się w limicie). Mam tak, że na początku dnia bardzo mi się to podoba. Od razu człowiek tryska humorem jak mu przypada tyle żarcia a 100g ryżu w jednym posiłku (przy czym pozostałe nie tracą na obfitości) - coś niesamowitego Ale im bliżej wieczora to mnie to nawet drażni, bo największy apetyt mam zawsze [...]

10.00 -płatki owsiane 100g -mleko 250g -odżywka 130g b-46,6 t-20,1 w-160 kcla-1009 12.00 -platki owsiane 100g -mleko 250g -ryz 100g -twaróg 100g b-37,3 t-12,3 w-155 kcla-928 14.30 -ryz 100g -Pierś z kurczaka 100g -odżywka 130g b-54,3 t-11 w-237 kcla-969 17.00 -platki owsiane 100g -mleko 250g -3 jajka -makaron 100g -twaróg 100g [...]

[...] 9:00 Sniadanie w pracy 2x kromy zytnie ze sloniolem 110g ser gouda 60g W czasie pracy dwa snickers ze wzgl na brak pierwszego posilku ktory zawsze jadam przed praca :/ 16:00 100g kaszy gryczanej 200g watrobki z kurczaka, cebula, oliwa z oliwek .... 20:30 200g makaronu durum 100g twarogu chudego 40g maslo ekstra 82% 22:30 210g jajka kurzego, [...]

I posilek B/T/Ww Platki owsiane 100g 12/7/62,5 361 kcal Mleko 0,5 50g 1,7/0,25/2,5 35 Twaróg pól-tlusty 19/5/4 133 Razem 32,7/12,25/69 529 II posilek 3 jajka okolo 150 g 19/14/0,6 200 Oliwa z oliwek 15 g 0/15/0 135 +warzywa III posilek Ryz brazowy 100g 7/2/68 322 Piers z kurczaka 100g 22/3/0 100 IV posilek(przed treningowy) piers z kurczaka 100g [...]

Wzrost 180cm, waga 70kg. Rozkład makroskładników: 140g białka, 100g tłuszczu, 350g węgli czyli 2860kcal i tego miej więcej bym się trzymał. Jak myślicie czy tak będzie ok.? Poniżej przedstawię jeszcze trzon mojej diety, za wszystkie uwagi bardzo dziękuję. ROZKLAD DOBRY Śniadanie 100g płatki owsiane 25g pestki dyni 20g rodzynki 50g banan 100g [...]

[...] na modlitewniku 3x10 17/15/15kg -Najszerszy grzbietu 3x10 70/60/60kg -Brzuszki 3x20 15kg na klacie. Dieta: 7:00 Płatki owsiane 60g, mleko 2% 300ml, rodzynki. 10:30 100g ryżu białego, 2 starte jabłka. 11:30 2 kanapki s serem białym. 14:30 300g piersi z kurczaka, kasza gryczana 100g, oliwa z oliwek 25ml, sałatki z kiszonej kapusty. [...]

[...] Brzuch: - unoszenie nóg na ławce skośnej 3x10 20kg na klacie - brzuszki ze skrętami tułowia 3x12 10kg na klacie Dieta: 7:00 mleko 300ml, rodzynki 25g, 3 jajka całe. 10:30 100g ryżu białego, jabłko, 2 kanapki z ogórkiem i serem żółtym 15:00 udko z kurczaka, 100g ziemniaków, kapusta kiszona i marchewka w formie sałatki 19:00 100g ryżu, marchew, [...]

[...] - ugnianie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie (14,14,12,10) stały ciężar 6kg - ćwiczenie Sandowa 2 serie (12,8) 10kg/14 Czas treningu: 55 minut Dieta: 7:00 100g owsianki, 300ml mleka, 25g rodzynek, 2 łyżeczki stołowe kakao, 3 jajka całe, kromka chleba razowego, 1 pomarańcza. 10:30 100g ryżu białego, 2 starte jabłka, cynamon. [...]

[...] Brzuch: - brzuszki na ławce skośnej 3 serie (20,20,18) +15kg na klacie - unoszenie nóg w podporze 3 serie (10,10,10) Czas treningu: 1h Dieta: 7:00 300ml mleka 2%, 100g owsianki, 2 łyżki stołowe kakao, 25g rodzynek, 2 jajka, kromka chleba. 10:30 150g makaronu durum, 120g sera białego, ketchup, 2 jabłka. 13:40 200g tilapii :)), 150g [...]

[...] - ugnianie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie (14,14,12,10) stały ciężar 10kg - ćwiczenie Sandowa 2 serie (20,20) stały ciężar 10kg Czas treningu:1h15minut Dieta: 7:00 100g owsianki, 300ml mleka, 25g rodzynek, 2 łyżeczki stołowe kakao, 3 jajka całe, 1 kromka chleba. 10:30 100g ryżu białego, 150g twarogu, 2 jabłka. 15:00 200g piersi z [...]

[...] 5x10 powtórzeń stały ciężar 50kg Czas treningu: 1h5minut Dieta: 7:00 120g płatków owsianych, 300ml mleka 2%, 2 łyżki stołowe kakao, 2 jajka całe. 10:20 120g makaronu, 100g sera białego, dżem truskawkowy. 11:30 kromka chleba ciemnego, jajko całe. 15:00 350g piersi z kurczaka, 100g ryżu, 19:30 2 banany, mleko. 21:00 100g sera [...]

[...] co z pewnością mnie cieszy Dieta: nakurvia mnie od wczoraj dziąsło przy ósemce, która nie do końca wyrosła ;/ przeżuwanie jest męką, dlatego dzisiaj mało szamy wcisnąłem 100g owsianych, orzechy włoskie, rodzynki, mleko, 30 g nitroprogen placek: owsiane , jajka , jabłka przed treningiem: z 60 g ryżu parabolicznego 100 cyca, pomidor po [...]

08.04/09.04.2014 Dzień 22/23 Dzisiaj w koncu troche wolnego . Ostatnio ciężko śpie ale nadal nastrój mega ;) . DIETA dieta z wczoraj :P 1.4 jajka + 2 kawalki chleba 2.100g makaronu razowego + 150g kurczaka(podudzia) + troche sosu pomidorowoego z meisem mielonym 3.100g ryzu = 100g jogurtu naturalnego = 80g lososia swiezego = 15 g whey 100 4.30g [...]

[...] Posilek 1-(7.15): -4 jajka -200g chleba zytniego pelnioziarnistego -200g mleka 1,5% Posilek 2-(11.20): -120g ryzu Basmati -115g lososia -100g jogurtu nat. 0,1% -28g siemia lnianego Posilek 3-(17.30): -100g kaszy jeczmiennej -200g piersi z kurczaka -14g orzechow wloskich Posilek 4-(21.30): -100g Banana [...]